"ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe" Oj ziomu$ zrobilem search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona. Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego: pon:Plecy wt:Barki,tricepsy sr:wolne czw:nogi pt:klatka,bicepsy sob:wolne niedz:wolne Taki podzial [...]
Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]
manipuluj ilością powtórzeń/przerwami/daj regresję zamiast progresji. ogólnie to bicepsy lubią większą liczbę powt. więc nawet zakres powt. do 16 wchodzi w grę. możesz zrobić tak: 1.uginanie ze sztangą/sztangielkami 8-10-12-14 2.młotki 3s 6-8powt.
no właśnie ja nie ściągałem łopatek poprostu kładłem się na ławce i wyciskałem więc chyba musze się nauczyć techniki bo od samego początku robiłem żle i chyba skupiałem się na tym by wyciskać jak najwięcej tylko dziwi mnie to ze jak ćwiczyłem z dużym ciężarem tzn zaczynałem od 15 powtórzeń 12,10,8,6 a czasami nawet 4 to miałem zakwasy ale klatka [...]
5 seri po 12 10 8 6 powtorzen i ostatnia na spompowanie. Trening mam dobry. A ile bialka i weglowodanowi tego niewiem. Nie byl bym teraz w stanie trzymac idealnej diety. Jak pojade na studia to bede trzymal. Na zime zrobie ten cylk co mi rozpiszecie. A teraz chce wiedziec, bo juz musze kase zbierac, bo to nie bedzie tani cykl. dzieki Bedzie dobrze [...]
Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]
Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Za dużo powtórzeń. Zrób np. Unoszenie nóg lezać 3x 6-10. Skłony boczne ze sztangielką 3x 12-10 spięcia brzucha z obciążeniem 3x 8-10
martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste [...]
ale Wy troche mylicie bo TS się troche ba diametralnie różni od kulturystyki......moim zdaniem trening TS wręcz się przyda w bjj przykład? trenując judo spory kawał czasu na pbozach czy to w pewnych okresach przygotowawczych zawsze mieliśmy siłownie i nie było to pakowanie na np barki 3 ćwiczeń po 4 serie na 8 ruchów i to nie pełnych byle [...]
w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje czyli zwiększasz obciążenie a zmniejszasz liczbe powtórzeń w serii ma to wyglądać tak: np.wyciskanie na klate 4 serie powtórzenia 12/10/8/6 co do przerw miedzy seriami to około 2-3 min , i w treningu troche za duzo serii jeżeli to twój 1 cykl na mase.
Jeszcze zależy gdzie ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem [...]
[...] ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]
niestety to zły tok rozumowania myślisz już o detalach a w ogóle nie zaplanowałeś rzeczy zasadniczych myślisz o narzędziach a w ogóle nie opracowałeś celów wytłumaczę to na przykładzie załóżmy że zrobisz dokładnie to co napisałeś powyżej - co to ma dać ? w jakim czasie ? nie można ocenić czy coś jest dobre czy złe jak się nie wie czemu to ma [...]
możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]
przysiady robiłem na suwnicy lecz przestałem robić z 3 mies temu ponieważ bolał mnie kręgosłup, teraz robie hak wypychajac siedząc, dwuglowe i czterogłowe.. robie raz w tygodniu, hak 4 serię 12/10/8/6 a pozostałe ćwiczenia 4serie po 10 powtórzeń, czy po tych ćwiczeniach noga nie rośnie?
Soltys, jeżeli to tyczyło się mnie i mojego treningu... Cóż, kiedyś głupotą było robienie na masę jakiegokolwiek innego przedziału powtórzeń niż 8-12 i ćwiczyć klatę inczej niż WL, wycisk sztangielek na incline i rozpiętki po 4 serie a teraz? Nie jest źle, wchodzi dobrze. Można uderzyć w mięsień pod każdym kątem. Ale wiadomo, taki trening to [...]
Podobnie jest z ilością powtórzeń, zależną w sumie od tego ile i jakich włókien znajduje się w danym mięśniu. Jednym pasuje 6 innym 20, a proponuje się wszystkim robić 8-12. Dobry trening musi być rozpisany indywidualnie, treningi pisane "dla wszystkich" - są "dla nikogo".
Cykl deca+sustamed= odblok
